Концентрация на точку или пламя свечи

Концентрацию лучше всего делать по утрам, примерно в 5-30 — 6-30, т.е. на восходе или до восхода, сразу после асан.

Свечу или точку располагаем на расстоянии 50-70 см на уровне глаз.

Для концентрации  на точке подойдет круглая точка черного цвета, размером 0,5 — 1 см. Можно использовать лист формата А4. Точку можно нарисовать в любой программе для рисования или просто фломастером или ручкой

Для концентрации благоприятно принять позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Можно сидеть на краю стула.

При концентрации мы стараемся не моргать.

Мы не отвлекаемся на мысли, образы, видения, переживания в теле и внешние раздражители. Наше сознание должно быть направлено только на объект концентрации. Пытаемся концентрироваться так, чтобы забыть обо всем, кроме точки, чтобы вся вселенная для нас стала этой точкой или пламенем свечи.

Предельно внимательно. Концентрируемся так, как если бы мы вдевали нитку в игольное ушко.

Не терять объект концентрации ни на секунду, не думать ни о прошлом, ни о будущем, ни о настоящем.

Различают поддержание простого осознания объекта концентрации, т.е. когда внимание непрерывно направлено на точку, словно прилипло, и активное размышление о точке. Последний вариант не верен.

Пытаемся достичь однонаправлености так, чтобы ум непрерывно тек, соединяясь со свечой или точкой, как струя масла.

Не допускать ситуаций, когда мы смотрим на точку, а ум о чем-то думает.

Не следуем за видениями и мыслями.

Начинаем с 5-10 минут, каждый день, увеличивая по минуте, пока не дойдем до 1 часа. Чтобы дойти до часа, потребуется 55 дней, но если трудно, можно выйти на уровень часовой практики за год.

Цель практики: с помощью однонаправленного сосредоточения на объекте концентрации войти и получить опыт медитативной погруженности.

Всего комментариев: 0