назад

Осознанность, основанная на дыхании – важная практика буддизма

Осознанность, основанная на дыхании – важная практика буддизма
04.04.2021

Пребывание в постоянной осознанности является одной из практических целей в буддизме. В процессе достижения такой степени осознанности уделяется внимание устранению автоматизма в повседневной жизни.

Практики буддизма стремятся максимально расширить область осознанности, включая в нее все новые сферы подсознательного и бессознательного. Таким образом, идея тотальной осознанности, которая включала бы всю психофизическую деятельность «здесь и сейчас» является фундаментальной для буддийской йоги.

Тотальная осознанность включает осознавание всех функций тела, которые могут быть отслежены: еду, сидение, ходьбу, вплоть до мельчайших деталей.

Это достигается глубоким пониманием идеи мгновенности: осознание себя как делающим что-то в данное конкретное мгновение, которое и есть единственно реально существующий настоящий момент.

Естественно, что контроль за дыханием это наиболее простой вид контроля, так как дыхание всегда есть и никогда не прерывается. В буддистских текстах о памятовании дыхания говорится очень много, например, в «Сатипаттхана сутте» и «Анапанасатти сутте».

Основные наставления здесь такие:

  1. Осознавание длины вдоха и выдоха. Например, делая длительный вдох практикующий осознает: «Я делаю длительный вдох»;
  2. Осознавание чувства радости вдыхать и выдыхать, возможность просто дышать и испытывать чувство наслаждения;
  3. Осознавание дыхания в ходе анализа природы сознания. Поиск и поддержание чувства блаженства от концентрации и сосредоточения сознания;
  4. Осознавание процесса дыхания в ходе сосредоточения на идее всеобщности непостоянства, бесстрастия, любви ко всему живому, отстраненности от всех чувственных объектов и форм.

Практику слежения за дыханием иногда, когда она выполняется в положении сидя, называют медитацией.
При этом для начинающих практиков существуют рекомендации, которые позволяют оставаться в непрерывной осознанности более длительное время.

осознанность и дыхание

Подсчет дыханий. Можно считать от одного до десяти. На первых порах легко «выпасть» из медитации: мы отвлекаемся, не осознавая этого. Счет помогает нам удерживать объект медитации нашим вниманием. Мы так же лучше ориентируемся, когда отвлекаемся, а когда осознанны.
Число – своего рода точка опоры, чтобы мы могли преодолеть естественную задержку дыхания на выдохе без отвлечения. Некоторые даже представляют цифры счета в уме. Подсчет можно делать как на вдохе, так и на выдохе.

С практикой приходит время отказаться от подсчета дыханий. Но если мы привыкли к подсчету, это будет сделать сложно без потери осознанности. Здесь можно использовать такую рекомендацию. Когда мы следим за дыханием с подсчетом, то нужно научиться разделению внимания и одновременно отслеживать какую-либо часть тела. Например, можно внимание укоренить в центре груди. Тогда можно подсчет дыханий оставить, но внимание в центре груди останется и даже усилится. Поэтому потери осознанности не происходит.

Последним этапом в слежении за дыханием является процесс утончения темы медитации. В данном случае мы переходим за слежением ощущений у края ноздрей. Мы отслеживаем как воздух входит и выходит. Ощущения в ноздрях очень тонки. И задача для нашего ума стать более восприимчивым, непрерывно следить за этими ощущениями. Чем тоньше ощущения, тем глубже процесс погружения на более тонкие уровни сознания.

Максим Одинцов    Вся Вселенная создается энергией Света

 

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

Зарождение осознанности. Практика естественного состояния

Мы начинаем свою духовную практику с того, что находим учителя, который смог бы передать нам свое состояние осознанности.

Мы постепенно понимаем, что мы должны расстаться со всеми своими иллюзиями и

Практика осознанности 03.09.2021 Читать
Создание привычек или ритуалов осознанной жизни

Если мы решили стать осознанным, то одним из эффективных методов является формирование привычек или ритуалов осознанности.  Это довольно простой, но

Практика осознанности 26.07.2021 Читать
ВконтактеYouTube