назад

Осознанность, основанная на дыхании – важная практика буддизма

Осознанность, основанная на дыхании – важная практика буддизма
04.04.2021

Пребывание в постоянной осознанности является одной из практических целей в буддизме. В процессе достижения такой степени осознанности уделяется внимание устранению автоматизма в повседневной жизни.

Практики буддизма стремятся максимально расширить область осознанности, включая в нее все новые сферы подсознательного и бессознательного. Таким образом, идея тотальной осознанности, которая включала бы всю психофизическую деятельность «здесь и сейчас» является фундаментальной для буддийской йоги.

Тотальная осознанность включает осознавание всех функций тела, которые могут быть отслежены: еду, сидение, ходьбу, вплоть до мельчайших деталей.

Это достигается глубоким пониманием идеи мгновенности: осознание себя как делающим что-то в данное конкретное мгновение, которое и есть единственно реально существующий настоящий момент.

Естественно, что контроль за дыханием это наиболее простой вид контроля, так как дыхание всегда есть и никогда не прерывается. В буддистских текстах о памятовании дыхания говорится очень много, например, в «Сатипаттхана сутте» и «Анапанасатти сутте».

Основные наставления здесь такие:

  1. Осознавание длины вдоха и выдоха. Например, делая длительный вдох практикующий осознает: «Я делаю длительный вдох»;
  2. Осознавание чувства радости вдыхать и выдыхать, возможность просто дышать и испытывать чувство наслаждения;
  3. Осознавание дыхания в ходе анализа природы сознания. Поиск и поддержание чувства блаженства от концентрации и сосредоточения сознания;
  4. Осознавание процесса дыхания в ходе сосредоточения на идее всеобщности непостоянства, бесстрастия, любви ко всему живому, отстраненности от всех чувственных объектов и форм.

Практику слежения за дыханием иногда, когда она выполняется в положении сидя, называют медитацией.
При этом для начинающих практиков существуют рекомендации, которые позволяют оставаться в непрерывной осознанности более длительное время.

осознанность и дыхание

Подсчет дыханий. Можно считать от одного до десяти. На первых порах легко «выпасть» из медитации: мы отвлекаемся, не осознавая этого. Счет помогает нам удерживать объект медитации нашим вниманием. Мы так же лучше ориентируемся, когда отвлекаемся, а когда осознанны.
Число – своего рода точка опоры, чтобы мы могли преодолеть естественную задержку дыхания на выдохе без отвлечения. Некоторые даже представляют цифры счета в уме. Подсчет можно делать как на вдохе, так и на выдохе.

С практикой приходит время отказаться от подсчета дыханий. Но если мы привыкли к подсчету, это будет сделать сложно без потери осознанности. Здесь можно использовать такую рекомендацию. Когда мы следим за дыханием с подсчетом, то нужно научиться разделению внимания и одновременно отслеживать какую-либо часть тела. Например, можно внимание укоренить в центре груди. Тогда можно подсчет дыханий оставить, но внимание в центре груди останется и даже усилится. Поэтому потери осознанности не происходит.

Последним этапом в слежении за дыханием является процесс утончения темы медитации. В данном случае мы переходим за слежением ощущений у края ноздрей. Мы отслеживаем как воздух входит и выходит. Ощущения в ноздрях очень тонки. И задача для нашего ума стать более восприимчивым, непрерывно следить за этими ощущениями. Чем тоньше ощущения, тем глубже процесс погружения на более тонкие уровни сознания.

 

 

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

Практика расслабления тела

Для того, чтобы иметь успех в медитации, необходимо овладеть практикой расслабления тела и научиться полностью его расслаблять. При расслаблении гармонизируется энергия в теле,

Практика осознанности 11.06.2021 Читать
Базовая практика тренировки внимательности

Эта практика тренировки внимательности одна из самых древних. Она известна и является одной из основных во многих духовных традициях. Ее изложение есть в нескольких древних трактатах,

Практика осознанности 27.05.2021 Читать