назад

Осознанность

Осознанность

Осознанность, настоящий момент, здесь и сейчас, присутствие – в этом состоянии мы фокусируемся на настоящем моменте, не вовлекаемся в воспоминания о прошлом или в фантазии о будущем.

23.03.2021

Осознанность, настоящий момент, здесь и сейчас, присутствие – это все синонимы. В современной психологии осознанность определяется это непрерывное отслеживание изменений внутри (текущих переживаний) и снаружи (внешних проявлений, событий).  В этом состоянии субъект фокусируется на настоящем моменте, не вовлекаясь в воспоминания о прошлом или в фантазии о будущем.

Если спросить любого человека сможет ли он чувствовать каждое мгновение, глубоко понимать каждое слово и осознавать свои действия, то ответ, скорее всего, будет убедительным. Каждый из нас полагает, что именно он умеет управлять своим вниманием. Однако, если такой осознанности от человека требуется в течение продолжительного времени, то ответы уже не будут так однозначны.

В чем же причина?  В особенностях нашего ума жить своей собственной жизнью. Нашей внимательности для пребывания в состоянии осознанности может не хватить и на несколько минут. Появится любая мысль и внимание последует за ней. Так живут более 99% людей, когда их ум весь период бодрствования занят обдумыванием каких-то дел, воспоминаниями или фантазиями.

осознанность и ум

Почему так происходит? Скорее всего это следствие нашей эволюции. Еще совсем недавно, в наших прошлых жизнях, ум умело давал нам подсказки как выживать в этом мире. Поэтому мы ему безгранично доверяем абсолютно во всем. А зря. Ведь у нас есть чувства, есть интуиция.

При большом желании каждый человек может научиться осознанному восприятию мира, непрерывному пребыванию в настоящем моменте. Это позволит избавиться от программ ума, ограничений, предрассудков и страхов.

Что такое осознанность?

В некоторых религиях, например, в буддизме рост осознанности рассматривается как неотъемлемая часть духовного развития. Проживая обычную жизнь, мы не имеем выбора, хотя нам так и не кажется. Мы не имеем свободы. Говорят, что не мы проживаем жизнь, а жизнь проживает нас. Не ум у нас есть, а ум нас имеет. Все наши поступки или реакции на происходящее обусловлены имеющимися программами. Так формируется наша судьба.

Все знают, что такое сон. Человек спит, а в это время вокруг что-то происходит. Он ничего не замечает, так как органы восприятия отключены. Человек просыпается и включаются программы ума. Нужно позавтракать, не опоздать на работу. На работе нужно сделать то и это. Вечером нужно уделить внимание семье. Включаем автоматом зомбоящик и устраиваемся на диване. А, уже поздно! Пора спать. Такое бодрствование почти ничем не отличается от сна. Наше восприятие внешнего мира так же не работает, так как все внимание забрал ум, прокручивая события прошлого или рисуя картины будущего, погружаясь в проблемы на работе или дома, «отдыхая» перед телевизором.

отвлечения и осознанность

Как правило, наши поступки стереотипны. Поэтому часто формируется убеждение, что жизнь — это боль, и изменить ничего нельзя. Умственные программы и поведенческий автоматизм ставят крест на всех наших попытках действовать по-новому раз за разом приводя к одному и тому же результату.

В подсознании у нас крепко засели программы, которые мешают воспринимать мир таким, какой он есть на самом деле. Например, что людям нельзя доверять или здесь каждый за себя.

«Проснуться» от такой жизни на автомате можно став осознанным. Став осознанным, мы научимся включать внутреннего наблюдателя своей деятельности, который будет замечать наши внутренние переживания и не будет убегать от них. Мы научимся чувственному восприятию событий, происходящих рядом с нами.

Развитием осознанности занимались такие известные духовные лидеры, как Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов, Георгий Гурджиев, Ошо, Экхарт Толле и многие другие.

В последнее время тема осознанности интересует огромное количество людей, и не только тех, кто считает себя духовным искателем. Развитие осознанности и слом некоторых умственных программ берут на вооружение некоторые коучи личностного роста. Так они пытаются научить как, становясь осознанным, можно улучшить жизнь, достигать материальных целей, глубже понимать себя и окружающих людей.

 

Кому и для чего эта осознанность?

Если в вашей жизни все прекрасно, по крайней мере вы так считаете, то не стоит читать дальше. Потому, как простого любопытства для того, чтобы стать осознанным, вряд ли будет достаточным.

Преуспевающий человек, как только он замечает, что живет по программам, обычно говорит сам себе: «что, ум? Да я в своей жизни сделал то и это, а уж со своим умом то разберусь на раз и два.» Через несколько дней он замечает, что ум как жил и властвовал, так и продолжает, а умственные программы никуда не делись, внимание постоянно уходит и осознанность теряется. Тогда приходит оправдание: «ну мне сейчас не до этих игрушек. Вот сделаю это великое дело и еще вот это, тогда повторю попытку». Хоть это и тяжело признавать, но ум нас опять…

найти путь в осознанность

Другое дело, когда человек находится в депрессивном состоянии и разочарован в жизни. Ему уже скучно бегать за удовлетворением своих желаний, да и особых желаний то не возникает. Уже понятно, что смена любовниц или поменять Канары на Багамы – нет принципиальной разницы. Тогда он вынужден искать ответ на вопрос как дальше жить. и осознанная жизнь становится для него спасением.

Наш пытливый ум наконец то дошел до момента, когда он сможет проанализировать, а что же я получу в результате осознанной жизни?

О здоровье. Когда мы становимся осознанными, то наш внутренний диалог прекращается или идет на фоне осознанности. Тогда наша энергия перестает расходоваться понапрасну. Наше внимание переключается от бесполезной болтовни рационального ума на спокойное осознание происходящего, как снаружи, так и внутри нашего физического тела. Этот избыток энергии идет на выравнивание здоровья. Организм сам регулирует эти оздоровительные процессы, а мы лишь доверяем этому.

Красота Жизни. Теперь мы видим красоту гармонию и изящество в самых простых действиях и событиях. Мы также начинаем по-новому ценить Жизнь. мир вокруг нас: осознанность по отношению к телу и осознанность по отношению к окружающему миру, кажется, идут рука об руку, поскольку и то, и другое усмиряет наш внутренний диалог. Мы радуемся жизни, обращая внимание на все ее проявления, такие как дуновение ветра, первый снег или восход солнца.

Отношения с окружающими. Отношения с близкими становятся чем-то очень важным и ценным. Никакие внешние раздражители не вызывают нашей автоматической реакции под воздействием существующих программ. Иногда такое взаимодействие, которое раньше вызывало в нас гнев, зависть и др. воспринимается как простое взаимодействие определенных программ двух людей. Мы начинаем понимать, что другой человек просто не мог поступить по-другому. И такое понимание является «лекарством» от любых эмоций.

Отношение окружающих к вам. Так как ваши реакции на воздействия со стороны окружающих поменялись, то и программы, которые руководили людьми при взаимоотношении с вами так же поменялись. Люди будут казаться более доброжелательными и отзывчивыми. А вы можете оказаться неожиданно в центре внимания окружающих, так как будете транслировать Радость.

Ответственность. Осознанный человек становится более ответственным. Он осознает на собственном опыте, что его слова и мысли оказывают воздействие на окружающих и на весь мир. Тогда приходится обдумывать свои мысли, слова, поступки и реакции, тем самым привнося в этот мир гармонию.

Эффективность. Осознанный человек намного эффективнее решает многие задачи, справляется с проблемами и трудностями. С одной стороны, уже нет серьезных опасений потерпеть неудачу, так как это так же будет опытом жизни, а с другой стороны можно непредвзято оценить ситуацию и принять разумное, часто интуитивное решение, которое зачастую оказывается единственно правильным. Под правильностью здесь понимается наше максимально быстрое эволюционное развитие и наш жизненный опыт, который мы приобретаем в этой жизни.

Каждый имеет свой опыт осознанности

Вспомним свое детство. Все решают родители, а мы просто живем и познаем этот мир, получая от этого удовольствие. Мы не беспокоились о будущем и не печалились о прошлом.

А теперь давайте сядем с прямой спиной. Закроем глаза. Расслабим тело настолько, на сколько это получается за 3-5 минут. Переведем внимание в область «духовного сердца», в центр груди и оставим его там. Как бы отпустим. Нам обязательно удастся почувствовать настоящий момент в течение хотя бы нескольких секунд, пока наше внимание не будет увлечено какой-либо мыслью или внешним звуком.

Можно теперь перевести все внимание на руку и постараться почувствовать, как пульсирует кровь, возможно, что появятся вибрации, новые ощущения. Что позволило нам осознавать свою руку? Наше внимание, которое мы на нее перевели. Точно таким же образом можно ощущать любую часть тела, шум вентилятора в компьютере, ветер и шуршание листьев, капли дождя, звук льющейся воды…

Предметом осознания могут быть наши чувства. Обычно мы стремились убежать от сильных, беспокоящих нас чувств, таких как обида, злость, ревность, сострадание.

Предметом осознания могут быть и наши мысли. Нужно просто направить на них внимание. Часто, после того, как внимание направлено на возможное появление мыслей, то они или не появляются или быстро растворяются. В то время как без нашего внимания одна мысль порождает другую и так образуется случайная, не контролируемая нами, последовательность мыслей. Можно научиться наблюдать свои мысли. Для этого лучше всего заняться привычным домашним делом, например, мытьем посуды. Обычно наше внимание увлечено какими-то мыслями, а руки сами выполняют привычную работу. Вот этот произвольный мыслительный поток и нужно учиться наблюдать. Наши внимание как бы раздваивается. Одна его часть уделяется деятельности, которым занято тело, а другая – наблюдает за мыслями.

По мере практики мы сможем разговаривать с другим человеком, одновременно наблюдая свои мысли.

управление вниманием

Если мы научимся осознавать мысли и не растворяться в них в случайный момент времени, то тогда мы сможем удерживать свою осознанность при возникновении эмоций и желаний. При этом, как мы понимаем, не нужно ничего анализировать, присваивать ярлыки, оценивать хорошо это или плохо. Любая оценка приводит к возобновлению мыслительной деятельности, которую мы уже не контролируем. Иногда это называют внутренним диалогом.

Поначалу степень или глубина осознанности у нас незначительна. И это позволяет достигать непрерывной осознанности только на короткое время, может на 5-10 минут. Но по мере практики сила внимания и глубина осознанности возрастают. Это позволяет распространить нашу осознанность на все, что нас окружает…

Тренировка осознанности

Тотальная внимательность

Это внимательность ко всему. К действиям тела и к ощущениям в теле, к чувствам, мыслям и эмоциям. Добавляем сюда и наблюдение за внешними событиями, внешним происходящим. Стремимся отметить даже самые мелкие детали, а может даже и запишем их в свой «Дневник осознанности».

Что мы чувствуем, когда принимаем душ, завтракаем или обедаем. Полагаю, что ужин мы пропустим, так как оптимально для нас оказывается принимать пищу не более 2х раз в сутки J. Наблюдаем как мы поднимаемся по лестнице, как напрягаются наши мышцы, как мы дышим. А вот прекрасные облака в небе или свежий ветерок. Все то, что мы сможем отследить, приносит нам немного радости, так как все это происходит только для нас.

Если в процессе наблюдения появляются мысли, то стараемся их добавить в свою сферу наблюдения. Если же наше внимание последовало за мыслью, то, как только мы это заметили, то без усилий возвращаемся к процессу наблюдения.

Восприятие окружающей реальности

Мы стремимся воспринимать реальность такой, какой она есть – без оценок, суждений и анализа. Мы с радостью принимаем мир таким, какой он есть в данный момент, не желая что-то в нем менять. Мы становимся свидетелем происходящего. В этом состоянии мы всегда будем принимать правильные решения. При таком восприятии мы не расходуем свою энергию на оценки и суждения, а напротив, как бы получаем заряд энергии от тех прекрасных объектов, которые появляются в нашем происходящем.

тренировка осознанности

 

Принятие жизни такой, какая она есть

Практика осознанности предполагает полное принятие любых ситуаций и событий, пусть даже не все из них радостные. По мере практики мы автоматически будем переходить в состояние осознанного восприятия в случае сильных чувств, таких как раздражение, печаль, злость, ревность, разочарование, гнев, обида, радость, восторг и др.

Но по мере углубления практики осознанности происходит изменение нашего подсознания. Наши эмоции и чувства на те или иные внешние воздействия становятся все более и более позитивными. Происходит постепенное очищение от эго-программ.

Все происходящее это всего лишь опыт, который был задуман в этой игре именно для нас. Если мы по привычке разозлились на кого-то, то, можно сказать, что урок не усвоен и подобная ситуация вскоре повторится.

Осознанность по отношению к другим людям

Мы, особенно проживая в крупных городах, привыкли относиться к другим людям как к объектам, которые или способствуют достижению поставленных нами потребительских целей или препятствуют такому достижению. Отсюда формируется наше к ним положительное — дружелюбное или отрицательное – неприязненное отношение. На определенной стадии осознанности мы понимаем, что это неправильно и начинаем уделять искреннее внимание людям. Наибольших усилий часто требуется для изменения негативных отношений между близкими. Но от этой духовной работы увильнуть не получится. Придется включаться и узнавать, что они чувствуют, сопереживать им и знать их потребности. Только так мы можем сломать застарелые рамки своего ума.

Простые удовольствия и осознанность

Несложно заметить, что в нашей жизни есть периоды времени. Когда нам легко удерживать осознанность и эти периоды времени доставляют нам радость. Например, это может быть период времени, когда мы слушаем любимую музыку, прогуливаемся в парке по любимым дорожкам, наблюдаем, как горит костер или течет ручей. Полезно в своей практике иметь такие периоды с тем, чтобы нахождение в осознанности и радость от этого состояния получили в нашем подсознании определенную связь. Возвращение к состоянию такой радости будет еще одним ключиком к достижению непрерывной осознанности.

Медитация и осознанность

В медитации мы садимся с прямой спиной, закрываем глаза. Темой медитации может быть слежение за дыханием. В этом случае мы концентрируемся на пространстве и участке тела, которое позволяет ощущать присутствие дыхания. Например, это может быть движение воздуха и соответствующие ощущения ниже кончика носа. Так как глаза закрыты, то в нашем происходящем нет зрительных образов. Постепенно мы перестаем обращать внимание на окружающие звуки, и они исчезают из нашего происходящего. Затем пропадает ощущение тела. Что остается? Конечно мысли. И мы учимся их наблюдать. Одновременно мы не прекращаем следить за дыханием, которое может на какое-то время останавливаться. Однако, если наблюдатель увлекся мыслями и его больше нет, то мы плавно «возвращаем его на место» и продолжаем наблюдение. Как правило, когда есть наблюдение, то мысли быстро заканчиваются или не беспокоят нас особо, так как мы начинаем воспринимать мыслительный процесс как нечто отдельное от наблюдателя.

Пока мы в медитации – мы максимально осознанны. Так как все органы чувств отключены от нашего восприятия и не могут влиять на осознанность. Медитация закончилась, и наша основная задача распространить наработанную в медитации осознанность в наши повседневные действия.

Заключение

Здесь мы затронули некоторые вопросы, связанные с развитием осознанность. Но это только начальные знания, которые лежат на поверхности. Для того, чтобы воспользоваться более глубоким пониманием и другими советами от нас требуется начать личную практику с тем, чтобы получить свой собственный опыт пребывания в настоящем моменте. Такую практику лучше начинать с 5-10 минут утром и вечером. Постепенно это время увеличится до 30 минут и более. Все зависит от наших личных качеств и способностей.

Только когда мы может рассказать что-то о собственной практике, тогда и мы сами сможем воспринимать советы по ее углублению.

У этой практики есть конец. Он заключается в том, что непрерывная осознанность, по крайней мере днем, стала нашим естественным состоянием. Такое пребывание в непрерывном присутствии уже не требует усилий с нашей стороны и приносит нам радость. Нам остается лишь постепенно углублять это состояние, но это уже другая история.

Всего комментариев: 3

    Осознанность и здоровье:

    […] в том месте и в тех обстоятельствах, где мы есть. Осознанность позволяет не оценивать и не вовлекаться в […]

    admin:

    Тренируя осознанность, мы постепенно «подчиняем» ум. Эта постоянная «говорилка» ума затихает. Тогда ум превращается в инструмент, который мы используем тогда, когда в этом есть необходимость.

    5 установок для осознанной жизни - НОВОСТИ ПЛАНЕТЫ:

    […] Осознанность в качестве практики, известная на западе как mindfulness, переходит из разряда увлечений и духовных занятий в повседневную жизнь светского общества. Понятие осознанности теперь используется в здравоохранении, образовании, бизнесе и политике. […]

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

«Слушание» — простой ключ к осознанности

В практиках осознанности важно сохранять максимально бдительное и острое восприятие. Наиболее просто добиться такого восприятия используя чувства. Здесь мы рассмотрим практику

Практика осознанности 02.05.2021 Читать
Секреты осознанности или ключи к настоящему моменту

Здесь собраны и пополняются ключи, которые помогают войти в настоящий момент, почувствовать радость пребывания в естественном состоянии непрерывной осознанности. Не все секреты осознанности будут

Практика осознанности 02.05.2021 Читать