Как на практике работать с дневником памяти?

Сначала мы записываем вне воспоминания, в которых было недовольство и отрицательный эмоциональный заряд в дневник трансформации памяти.

С каждым из воспоминаний нужно проделать следующее:

• Удобно сядьте и пусть ваши глаза мягко закроются.

 

• Специально вспомните происшествие, которое вас расстроило. Оно может быть связано или не связано с другими людьми. Это может быть случай, когда вода залила квартиру, и кроме вас никого не было дома. Это может быть злой обмен жестами с водителем автомобиля, недоразумение с чиновником, или ссора с любимым человеком.

 

•  Вообразите это происшествие, видя его изнутри. Будьте в его центре, воспроизводя эту сцену со всем тем смятением и раздражением, с которыми вы первоначально пережили ее.

 

• Затем продолжайте видеть ту же самую сцену, но вместе с тем заметьте, что вы её наблюдаете. Теперь есть вы в сцене, который переживает все эмоции и огорчения, и есть вы снаружи сцены, переживающий наблюдение, замечающий все эмоции, мысли, и ощущения.

 

•  Заметьте, есть ли разница между тем, как вы пережили происшествие двумя способами.