Практика осознанности. Четыре точки

О разделении внимания в ходе освоения практик осознанности можно ознакомиться здесь https://osoznanost.ru/razdelenie-vnimaniya/

Там описана практика начального уровня.

По мере практики у нас появляется естественное желание «проверить» свою осознанность. Это можно сделать с помощью практики «Четырех точек».

Сидя с прямой спиной мы закрытыми глазами мысленно фиксируем четыре точки в пространстве, в котором находимся. Например, это могут быть четыре угла стены, которая находится перед нами.

Фиксируем свое внимание одновременно в этих четырех точках. Стараемся это делать без излишнего напряжения.

По мере освоения можно открыть глаза и продолжать удерживать внимание в тех же самых четырех точках. При этом мы смотрим в пространство без фокусирования взгляда на чем либо.

Можно почувствовать, как наше внимание как бы прилипает к этим четырем точкам.

Для того, чтобы эту практику продолжить в движении или в какой либо простой деятельности мы выбираем на или в своем теле 4 точки. Одну из точек удобно расположить в стопах, если мы передвигаемся. Другие точки удобнее выбирать в энергетических центрах — чакрах.

Здесь каждый может поэкспериментировать и выбрать наиболее удобное для него сочетание.

Если сразу на четырех точках удерживать внимание трудно, то можно начать с двух или даже с одной. Так же это может стать необходимым в случае, если возникла необходимость довольно сложной деятельности, которая требует большего внимания и сосредоточения.