Разделение внимания

Обычно человек не видит причины зачем ему нужно разделять внимание и даже не знает, что такое возможно. Мы всегда полностью чем-то поглощены, вовлечены в тот или иной процесс. А еще у йогов есть любимое изречение «Там, где внимание, там и энергия». Если мы смотрим фильм, то все внимание в происходящем в этом фильме. Часто после просмотра мы чувствуем себя не отдохнувшими, а уставшими.

В такие моменты полной поглощенности действием мы не осознаем, что происходит с нашим телом. Мы проживаем жизнь героев фильма или книги.

В другие моменты времени мы заняты размышлением или фантазиями о будущем или вспоминаем прошлые события и абсолютно не обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас.

То есть, наше внимание, как правило, всегда однонаправлено, а уму невдомек, что не только может, но и должно быть по-другому.

Нам нужно научиться разделять свое внимание и жить с таким разделенным вниманием постоянно. Только так мы можем начать процесс созерцания или наблюдения за Жизнью.

Что такое разделение внимания

Под разделением внимания будем понимать одновременное присутствие нашего внимания во внутреннем и во внешнем. Это означает, что мы не отождествляемся с нашими мыслями, находясь во внутреннем пространстве, и не отождествляемся с внешними объектами или действиями, когда часть внимания направлена на внешнее.

С более высокой позиции разделение внимания представляет собой формирование «наблюдателя» или «свидетеля», который непрерывно находится в настоящем моменте. На практике это означает, что если мы смотрим фильм, то этот фильм смотрит «наблюдатель», не отождествляясь с его героями или процессами на экране. Если мы думаем над решением какой либо задачи, то наш «свидетель» непрерывно контролирует мыслительный процесс, не позволяя уму скатываться к произвольным цепочкам мыслей.

Из опыта многих практикующих и духовных школ оказалось, что наиболее просто такой «свидетель» формируется при его привязке к любым явлениям внутри нашего тела. Тогда одна часть внимания направлена на внешнее окружение, а другая часть направлена внутренние ощущения. К таким ощущениям можно отнести чувство «Я», ощущение энергии в энергетических центрах тела, ощущения, связанные с положением тела (сидение, стояние, ходьба, бег и др.), ощущение тела целиком, дыхание, запахи и др. Ощущения в теле всегда есть и всегда доступны наблюдению.

Техники для освоения и тренировки разделения внимания

Начальный уровень

Мы садимся с прямой спиной, закрываем глаза, расслабляем тело. Выбираем ощущение внутри тела, которое будет нашим «якорем» и поможет формировать нам внутреннего наблюдателя. Пусть это будет процесс дыхания. Мы можем наблюдать, как воздух заходит в легкие и они расширяются или как воздух касается кончиков ноздрей. Фиксируем все наше внимание на этом процессе в течение 5-10 минут. После этого можно перевести часть внимания на внешнее. С закрытыми глазами это могут быть внешние звуки. Созерцаем одновременно внешние звуки и не теряем ощущение тела.

Постепенно мы научимся находиться в таком состоянии с разделенным вниманием достаточно длительное время. Не рекомендуется начинать с длительности этой практики более 20 минут, так как для некоторых новичков это может быть достаточно сложным процессом.

После того, как мы научились разделять внимание, направляя его часть на слушание, можно открывать глаза и рассматривать окружающее пространство, не теряя наблюдения за процессами внутри тела.

Повседневная практика

Мы вполне освоили разделение внимания в практике сидя. Пора перенести эту практику в повседневную деятельность.

Следует отметить, что по мере практики происходит постепенное утончение нашего восприятия ощущений внутри тела. Мы можем начать чувствовать движение энергии в наших энергетических центрах, появляются различные проявления, связанные с эфирным телом, покалывания или ощущение тепла в тех или иных частях тела, ощущение энергии места, в котором выполняется практика.  Может начать разворачиваться внутреннее пространство, появиться ощущение присутствие энергий высшего плана и др.

«Скоро сказка сказывается, да нескоро дело делается…». Наше внимание будет всегда скатываться к его привычному состоянию: однонаправленности. Оно будет скакать» от внутреннего к внешнему и обратно.

Сильные раздражители в нашей жизни всегда захватывали наше внимание целиком. Мы будем обнаруживать себя вовлеченными в беседу или спор, в смотрение новостей или кинофильма. И от этой привычки однонаправленности внимания можно избавиться только сформировав другую привычку – не терять разделенности внимания ни на минуту.

По мере работы с навыком разделения внимания и наработки однонаправленности внимания мы можем почувствовать «вкус» настоящего момента, «вкус» осознанности. Тогда нам будет легче замечать процесс отождествления с внешними событиями или с внутренними переживаниями и возвращаться к разделению внимания.

Регулярное возвращение к разделению внимания со временем сформирует привычку к такому возвращению. Это происходит помимо нашей воли в подсознании, как совокупность многих факторов. Такая новая привычка будет вызывать некий дискомфорт от «залипания» на внешнем или внутреннем.

На этапе формирования такой привычки рекомендуется при забывании осознанности или разделения внимания легко возвращаться к повседневной непрерывной практике. Какие-либо негативные эмоции, связанные с такими «вылетами» будут только тормозить процесс. Вспомнили и вернулись. Без анализа и оценок.

Мастерство осознанности

Вот мы уже научились быть осознанными в простых процессах деятельности, едем в транспорте или заняты привычной активностью. Однако мы замечаем, что в некоторых случаях нам не удается оставаться в разделенности внимания.

Чаще всего это происходит, когда нашу деятельность сопровождают сильные эмоции или желания. когда спокойны, например, сидите без дела, идёте (скажем, едите или совершаете механическую работу).

Тогда мы можем направить всё доступное внимание на наблюдение такого сильного желания или эмоции, стараясь не отождествляться с ней. Как правило, при этом нам нужно совершать какие-то действия. Поэтому часть внимания мы оставляем на эмоции, а часть внимания направляем на действие. Это так же будет являться процессом разделения внимания, если такое действие происходит осознанно.

С ростом уровня осознанности и понимания того факта, что все сильные эмоции и желания являются порождением ума, таких отвлечений становится все меньше и наша осознанность, базирующаяся на разделении внимания, не теряется.

Тогда, чувствуя в себе силу, мы можем время от времени проверять свою осознанность, создавая такие условия, в которых мы ранее непременно бы «залипли» в уме.

Для усиления осознанности и сохранения разделенности можно использовать «слушание». Тогда мы подключаем дополнительное внимание за счет слушания внешних звуков, используя такое слушание в качестве «усилителя» присутствия.

Выводы:

После того, как мы научились разделять внимание, мы становимся режиссерами нашей жизни. Мы становимся наблюдателем. Наблюдателем за происходящим. Тогда мы можем заметить, что то, что смотрит из нас при разделённом внимании – реально, а все остальное – не имеет значения.

С разделением внимания мы вступили в новый для нас этап эволюции человека. Тогда любое отвлечение может восприниматься как шутка над нами, как очередное испытание Жизни или очередной этап компьютерной игры с названием «Жизнь на Земле». Не стоит жертвовать разделённым вниманием ради чего-нибудь другого, потому что всё, кроме разделённого внимания, не является истинным.