назад

Расслабление

Расслабление
16.05.2021

Расслабление в медитации

Если длительное время в медитации у нас нет продвижения, то нужно обратить особое внимание на расслабление тела. Часто этот момент не считается важным, так как ум нам объясняет, что если тело сидит и ничего его не беспокоит, то оно автоматически расслаблено. Однако это не так. Достаточно прервать медитацию и проверить это. Проверку можно начать с мышц лица. Если лицо полностью расслаблено, тогда все нормально и можно продолжить медитацию. Но чаще всего удается обнаружить какие-то незначительные напряжения мышц, например, возле глаз.

Тогда лучше выполнить полный цикл расслабления всего тела.

Последовательность просмотра своего тела можно подобрать индивидуально. Поначалу рекомендуют просматривать вниманием ступню, затем голень, колено, бедро, останавливая внимание на этих участках на несколько секунд. Но со временем приходит понимание, что достаточно осветить вниманием всю нижнюю часть тела.

То же самое рекомендуется проделать с верхней частью тела. Здесь больше вероятность обнаружить какие-нибудь напряжения.

Иногда в процессе расслабления не понятно расслаблен тот или иной участок тела или нет. Тогда можно некоторое время чередовать расслабление с напряжением.

Некоторые участки тела непонятно как расслабить, так как там не присутствуют мышцы или мы ими не можем управлять. Тогда мы используем метод «сжатого и расслабленного кулака». Например, нужно расслабить голову. Представляем сжатый и напряженный кулак, и мы как бы разжимаем этот кулак и расслабляем руку.

В любом случае закончить рекомендуется просмотром мышц головы и лица.

Мышцы, которые управляют движением зрачков, каким-то образом связаны с мыслительной деятельностью. Поэтому особое внимание обращаем на неподвижность зрачков.

расслабление

Иногда можно совмещать расслабление с дыханием. Мы как бы выдыхаем в участок тела, который нужно расслабить.

Расслабление не должно приводить к прострации. Очень важно сохранять бдительность внимания. Через определенное время в расслабленных участках тела может появиться чувство тяжести и тепла. Иногда тело может просто исчезнуть из нашего восприятия.

Расслабление в жизни

Расслабление не означает плюхнуться на диван перед телевизором после работы.

В то же время существует многообразие вариантов расслабления от массажа и сауны, до пранаямы, йоги или цигун.  Лучшая техника это та, которая может снизить беспокойство, улучшить сон, повысить энергетику и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и благополучия.

расслабление и йога

Иногда может помочь самомассаж или соответствующая расслабляющая музыка.

Здесь есть важный критерий – радость. Если жизнь приносит радость, то с расслаблением все нормально.

Психическое расслабление

Препятствием в медитации или осознавании могут быть различные психические зажимы и блоки. Например, руководитель на работе вами недоволен и делает замечания. Возможно, что в семье есть постоянная напряженность в отношениях.

Прежде всего нужно осознать, что такие проблемы являются идеальной пищей для ума, который постоянно в прошлом, обдумывая прошедшие события, или в будущем, прогнозируя развитие ситуации.

Чувствительные люди могут заметить, что такие психические напряжения являются первопричиной определенных напряжений в физическом теле.

Нужно вспомнить, что пребывать в мыслях неэффективное времяпрепровождения с точки зрения не только практики, но и физического здоровья. Нет смысла оценивать, осуждать или бояться.

Ощутите свое тело нематериальным. Почувствуйте его пространством. При этом можно ощутить, что энергия сама начинает перераспределяться в теле наилучшим образом.

Иногда, в ходе расслабления физического тела, могут всплыть воспоминания той или иной ситуации и эмоции с ней связанной. Нужно поработать с этой ситуацией. Как? Как обычно — все сводить к уму. Где сейчас эта ситуация? Она в уме? А что такое ум? Стоит немного поискать ответ и станет очевидно, что это пустота.

 

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

Практика расслабления тела

Для того, чтобы иметь успех в медитации, необходимо овладеть практикой расслабления тела и научиться полностью его расслаблять. При расслаблении гармонизируется энергия в теле,

Практика осознанности 11.06.2021 Читать
Базовая практика тренировки внимательности

Эта практика тренировки внимательности одна из самых древних. Она известна и является одной из основных во многих духовных традициях. Ее изложение есть в нескольких древних трактатах,

Практика осознанности 27.05.2021 Читать