Как убрать постоянное напряжение? Есть ли какая-нибудь практика?

Убрать постоянное напряжение можно. Для этого есть начальная практика осознанности, которую иногда называют «Внимание в тело». Эта практика не требует специальной подготовки или особых условий. Ее можно выполнять в любом месте и в любое время.

Суть практики заключается в формировании привычки быть внимательным ко всем проявлениям Жизни. С этой целю.мы стараемся постоянно разделить внимание и  часть нашего внимания держать внутри тела. Наиболее просто нам следить за дыханием. Но можно держать внимание и на других ощущениях, например, на тактильные ощущение кожи, напряжение в ногах, когда мы поднимаемся по лестнице, на движение воздуха, который касается нашего лица, когда мы идем, на области в центре груди и др.

Мы можем не менять место, где концентрируется наше внимание, а можем менять, если изменяются наши ощущения в зависимости от рода нашей деятельности в данный момент. Здесь нет строгих рекомендаций и каждый может попробовать разные варианты.

Иногда на начальном этапе можно использовать таймеры и будильники, которые автоматизируют процесс напоминания. Однако через короткое время от таких вспомогательных средств лучше отказаться.

Как правило, эта простая практика эффективно препятствует излишнему напряжению.

Если у нас есть время, то можно периодически обращать внимание на расслабление мышц тела. Для этого легко, без напряжения, нужно пройтись лучом своего внимания по всему телу, расслабляя те участки, которые напряжены. Особое внимание всегда стоит обратить внимание на мышцы лица, которые чаще всего мы автоматически напрягаем.

Таким образом мы приучаем себя быть осознанными каждый момент времени. Эту привычку выработать в себе нелегко. Но пребывание в осознанности будет всегда способствовать накоплению энергии. Это не трудно будет отметить, даже если вы осознанны хотя бы несколько часов в день.

Тогда мы замечаем, что мы больше времени имеем эффективное и ресурсное состояние, которое позволяет нам достигать любых намеченных целей. И это наблюдение может стать стимулом для регулярной практики.