назад

Правильное положение тела в практиках на стуле

Правильное положение тела в практиках на стуле
08.07.2021

Любую практику начинаем с принятия правильного положения тела. Если нам трудно поначалу сидеть в падмасане или в другой позе на коврике, то можно сидеть на стуле.

Чем меньше площади мы на стуле занимаем, тем нам проще освободить низ живота, низ спины, ноги, убрать лишнее напряжение. То есть мы садимся на край стула.

Положение ног

Если мы ноги выдвигаем вперёд, то нам будет трудно расслабить низ живота и низ спины, хотя эта поза устойчивая. Если ноги поджаты под себя, то мы можем отвлекаться на вибрации тела, раскачивания, так как в этом случае такая поза неустойчивая и можно упасть. Поэтому ноги держим в вертикальном положении.

Положение рук

Держим руки ближе к коленям или ближе к туловищу – как вам удобней, лишь бы вы на них не опирались!

Спина

Спина раскрытая, прямая, позвоночник опирается сам на себя – не требуется усилий для его удержания.

Голова

Покачали головой вперёд, назад и нашли самое равновесное положение для головы.

Плечи

Часто бывают проблемы с плечами – они напряжены. Как быть? Опустим руки, подтянем плечи к голове и просто сбросим – одного раза достаточно. Возвращаем руки на колени. Теперь плечи занимают самое оптимальное положение на данный момент.

Вот это и есть правильное положение тела.

Во время занятия мы можем начать отвлекаться на то, что в спине появляется какая-то боль, дискомфорт, усталость, какая-то травма начинает проявляться. Как себе помочь? Опускаемся в позу кучера. Снимем всё напряжение, но долго в этом положении не задерживаемся, и через обратный прогиб возвращаемся к исходному положению. Можем сделать так 2-4 раза.

Если чувствуем, что не помогает, садимся удобней, опираемся  на спинку стула, но, по возможности, поясница остаётся прямой, и продолжаем занятие в таком положении. Если и это не помогает, то ложимся на пол и лежим хоть до конца занятия – это нормально.

Правильное положение тела важно для успехов в дальнейших практиках, например, в практике расслабления и медитации.

«Правильное положение тела», это когда нет усилий на удержание раскрытого позвоночника. Тогда есть возможность выдерживать всё возрастающие нагрузки в занятиях без срывов.

Сначала человек сидит в правильно положении на стуле – так удобнее, затем пересаживается на пол. Это связано с вибрациями тела. При глубоких нагрузках, тело вынужденно подстраивается под это.

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

Создание привычек или ритуалов осознанной жизни

Если мы решили стать осознанным, то одним из эффективных методов является формирование привычек или ритуалов осознанности.  Это довольно простой, но

Практика осознанности 26.07.2021 Читать
Как засыпать

Когда лёг в кровать и закрыл глаза.
Осознавай себя.
Осознавай эту темноту.
Осознавай усталое тело.
Осознавай как тело

Практика осознанности 11.07.2021 Читать