назад

Практика расслабления тела

Практика расслабления тела
11.06.2021

Для того, чтобы иметь успех в медитации, необходимо овладеть практикой расслабления тела и научиться полностью его расслаблять. При расслаблении гармонизируется энергия в теле, распределяясь по нервным центрам. Если же есть напряжение, зажатость, то энергия блокируется, и в практике нет продвижения, нет радости.

Известно, что в некоторых духовных школах ученики проводят в медитации по несколько часов. Без навыков в расслаблении тела длительные сессии медитации невозможны.

Практика расслабления является важным ключом, особенно для достижения успеха в сидячей медитации. Овладев этой практикой, мы можем не менять позу по несколько часов, не чувствуя дискомфорта.

Кроме расслабления тела необходимо оставить все проблемы, хотя бы на время практики. Мы не можем расслабиться умом, так как мы всегда хотим что-то получить от медитации или от жизни.

Для того, чтобы практика расслабления проходила успешно, мы, хотя бы на время практики, стараемся освободиться от своих умственных программ, доверяя Источнику, Жизни, как бы вверяя себя высшим силам.

Практика расслабления

Примем правильное положение тела. Если трудно сидеть в падмасане, то садимся в сукхасану или на стул с прямой спиной. То есть, мы принимаем положение тела, когда как можно большее количество участков тела расслаблены и свободны.

Мысленно даем себе команды по расслаблению участков тела, одновременно выделяя лучом внимания эти участки.

Начинающие могут просматривать сначала левую руку, затем правую, затем левую ногу, затем правую. По мере опыта можно расслаблять обе руки и обе ноги одновременно. Наши мысленные установки могут быть такого вида: «Ступни ног полностью расслаблены, икры полностью расслаблены…» Так мы отмечая каждую часть тела и обращаем внимание на ее расслабление.

Если какая-то часть тела напряжена, то останавливаем на ней свое внимание немного более длительное время.

Особое внимание уделяем мышцам лица и мышцам живота.

Когда мы полностью расслабились, то пытаемся почувствовать тело невесомым. Нужно именно почувствовать невесомость в теле. Такое внимание к расслаблению приковывает ум, и он перестает метаться.

расслабление тела

Глаза лучше держать открытыми. Смотрим в пространство перед собой, не фиксируя взгляд.

Через некоторое время можно почувствовать оцепенение тела и чувство легкости. Когда каждая часть тела будет расслаблена, тогда появляется легкость, как будто мы в ванной в невесомости. Энергия начинает входить в центральный канал.

В ходе практики можно почувствовать подергивание в мышцах или самопроизвольное их напряжение. Это будет происходить до тех пор, пока не нормализуется обмен энергией в нашем теле. Если какая-то часть тела напряжена, то возвращаем внимание на эту часть тела.

По мере практики частота вдохов сокращается и один вдох будет происходить один раз в 15-30 секунд. Мы можем ощущать тело легким и невесомым, полностью потерять ощущение тела. Далее может возникнуть ощущение вращения. Нужно отпустить контроль и просто оставаться в режиме наблюдателя.

Когда невесомость тела достигается, то не нужно ничего делать. Просто остаемся в таком состоянии безмыслия, наблюдая это состояние.

Такая практика позволяет быстро восстановить энергетический баланс, если мы устали. При некотором опыте нам не будет важно место для практики расслабления тела. Мы сможет заниматься практикой расслабления в любое время и в любом месте: на природе, в метро, в перерывах на работе.

Всего комментариев: 0

Оставить комментарий

Поделиться с друзьями

Другие Практика осознанности

Базовая практика тренировки внимательности

Эта практика тренировки внимательности одна из самых древних. Она известна и является одной из основных во многих духовных традициях. Ее изложение есть в нескольких древних трактатах,

Практика осознанности 27.05.2021 Читать
Радость и осознанность

Этимология слова радость
Ра – это древнейший языковой корень, несущий смысл и силу божественного Света, как основы всего сущего.

Или  возьмем слово Вера. Этимология этого слова –

Практика осознанности 25.05.2021 Читать