Випассана — базовая практика буддизма Тхеравады

В буддизме суттах Палийского канона есть словосочетание «випассана-бхавана». Это означает  «развитие видения-как-есть».

В 19 веке буддийскими монахами Мьянмы были сформулированы наиболее эффективные методы медитации Випассана на основе Палийского канона.

Один инструкторов по медитации из Мьянмы Мо Ян, который длительное время был монахом, любезно предоставил данный практический материал по медитации Випассана.

 

Практика – неотъемлемая часть счастливой жизни. Всякая практика несет в себе ценные преимущества. Великой же практикой в буддизме считается медитация «Випассана».

Духовная практика в буддизме Тхеравады включает в себя две важные медитации:

1. Медитация концентрации(Самадхи или Саматха ).
2. Медитация осознанности или ясности ума (Випассана).

В практике «Саматха» существует целых сорок методов, в то время как в «Випассане» основных четыре метода (в священных текстах упоминается 21 метод, но подробно описано 44 метода).

Все эти методы медитации сливаются в Восьмеричном пути, который определяет качества ума, характеризующие практикующего Випассану:

1. Воззрение «Пустоты».
2. Присутствие «Здесь и Сейчас».
3. Аутентичность в выражении.
4. Благотворительность.
5. Любовь в работе.
6. Чистое сознание, лишенное от жажды и гнева.
7. Развитие позитивного настроя
8. Гармония.

Ниже представленная практика Випассаны, которая разделена на 7 частей, ведет к проявлению восьми умственных качеств и открывает дорогу к гармонии и внутреннему равновесию.

 

Что дает Випассана

 

Главной целью медитации Випассана является достижение просветления (освобождение и счастье).

Випассана способна:

• полностью очистить ум от блоков и загрязнений,
• помочь в преодолении стресса и депрессии,
• смягчить воздействие старения, болезней и неизбежной смерти.

Это отличает Випассану от практики Саматха, которая не всегда обеспечивает такую глубокую трансформацию и не обладает гарантированными результатами в достижении просветления.

 

Необходимые этапы в ходе медитации Випассана

 

Для достижения просветления, основанного на понимании Четырех Благородных Истин, и путем следования Восьмеричному Пути Будды, необходимо постепенно развивать свой ум.

 

Быть собой:

На этом этапе практики Випассана,  целью является развитие осознанности и контроля над своим умом. Этот этап поможет углубить свое внутреннее понимание и достичь более глубокой медитативной практики.

 

 Пошаговое руководство к этапу «Быть собой».

Найдите спокойное место, где вы можете сидеть в удобной позе.

• Примите удобное положение тела.
• Сидеть можно на стуле или на полу на подушке.  Спина должна быть выпрямлена. Иначе вы не сможете сидеть долго.  Главное, чтобы поза была устойчивой и комфортной.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Начните с простого наблюдения за своим дыханием. Не меняйте ничего в своем дыхании, просто наблюдайте его естественный поток. Направьте фокус внимания на момент, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
• Обратите внимание на перерывы. Сейчас обратите внимание на короткие перерывы между вдохом и выдохом. Осознайте их.  Моменты, когда дыхание приостанавливается, могут быть вашей отправной точкой для углубления в медитацию.
• Считайте моменты дыхания. Начните считать так. Например, когда вы вдыхаете, скажите про себя «Один». Затем, когда наступает перерыв между вдохом и выдохом, скажите: «Два». Продолжайте считать, пока не достигнете числа сто. Если вы увлеклись мыслями или потеряли счет, не беспокойтесь, просто начните снова с единицы.
• Удержание фокуса внимания на всех четырех моментах дыхания: вдох, пауза, выдох, пауза также поможет улучшить память и внимательность. Постарайтесь обращать внимание на все эти моменты в дыхательных циклах, чтобы усилить свое внимание и присутствие.

 

На этом этапе главное — не стремиться к изменению дыхания, а просто наблюдать за ним и сосредотачиваться на моментах перерывов между вдохом и выдохом. Это позволит вам начать практиковать Випассану и углубить свою медитативную практику.

 

Чувство радости:

На этом этапе вы будете развивать чувство радости и углублять свое внутреннее понимание. Это поможет вам пережить позитивные эмоции и укрепить свою медитативную практику.

 

Пошаговое руководство на этапе «Чувство радости».

• Возвращайтесь к осознанию себя. После завершения первого этапа, вернитесь к осознанности себя, продолжая сидеть в удобной позе. При этом продолжайте наблюдать свое дыхание, как вы делали на предыдущем этапе.
• Войдите в состояние, которое можно назвать трансом. Начните внимательно наблюдать свой внутренний мир. Сосредоточьтесь на чувстве радости, которое может возникнуть в вас. Это может быть радость от самой практики, от осознания момента или от чего-либо еще. Важно, чтобы это чувство радости было натуральным и искренним.
• Найдите свет души. Продолжайте погружаться в это чувство радости, как будто вы находитесь в потоке света.
• Визуализируйте это чувство как светящуюся энергию внутри вас, заполняюуюе всё ваше существо. Почувствуйте, как это свечение выходит из тела и распространяется вокруг вас.
• Течение радости.  Разрешите себе полностью погрузиться в эту радость. Позвольте ей, как энергии, проникнуть в каждую клетку вашего тела и ума. Наслаждайтесь этой эмоцией и позвольте ей заполнить вас полностью.

 

Главное на этом этапе — открыться чувству радости и позволить этой радости проникнуть в вас. Это поможет укрепить медитативную практику и пережить позитивные эмоции, что является важным шагом в Випассане.

 

Сознание блаженства.

На этом этапе практики Випассана вы будете углублять свое понимание и осознание, достигая состояния безмятежности и блаженства.

 

Пошаговая инструкция к обретению состояния безмятежности и блаженства.

• Необходимо выйти из трансового состояния радости и начать осознавать себя.  Продолжайте сидеть в удобной позе и следите за своим дыханием, как на предыдущих этапах.
• Осознайте начало сознания. Попробуйте понять, где возникает сознание в данное мгновение. Это может быть момент, когда вы осознаете, что «я существую» или «я здесь». Поднимите ваше понимание этого момента на новый уровень.
• Войдите в бесформенную реальность. Постепенно переходите из осознания начала сознания в состояние бесформенной реальности. Отпустите все мысли и концепции о внешнем мире. Просто наслаждайтесь состоянием безмятежности и блаженства, которое появляется в этой чистой бесформенной реальности.
• Обнаружьте безмятежный ум. Продолжайте погружаться в состояние безмятежности. Отпустите все мысли и концепции, и позвольте вашему уму стать полностью чистым и спокойным. Почувствуйте, как блаженство проникает в каждую клеточку вашего существа.

 

На этом этапе важно осознать, что блаженство и состояние безмятежности могут быть обретены через глубокое понимание своего собственного сознания и его начала.

Это поможет вам продвинуться в практике Випассана и развивать ваше духовное понимание и качества.

 

Состояние умиротворения и остановка ума

На этом этапе практики Випассана вы будете достигать состояния умиротворения и остановки ума. Этот этап является ключевым для развития мудрости и ясного видения о себе.

 

Шаги на пути к обретению состояния умиротворения и остановке ума.

• Тело неподвижно. Продолжайте сидеть в удобной и неподвижной позе. Не вмешивайтесь в нормальное дыхание вашего тела. Позвольте ему дышать естественным образом, без активного вмешательства ума.
• Поймите, что это дышит ваше эго. Постепенно осознавайте, что все ваши мысли, желания и действия контролируются вашим «эго» или «я». Необходимо осознать, что даже дыхание, которое кажется таким естественным, на самом деле происходит под контролем эго. Это начало мудрости и ясного видения себя — представления о себе.
• Начало мудрости. Понимание того, что вы контролируете своё дыхание и другие аспекты вашего тела и ума, является первым шагом к осознанию своей истинной природы. Это позволяет вам освободиться от иллюзий и ограничений, которые создаёт эго.

 

На этом этапе практика Випассана помогает проникнуть в глубину своего собственного ума и начать видеть вещи такими, как они есть. Это открывает двери к дальнейшему духовному развитию и позволяет обрести мудрость и понимание.

Осознанность осознанности

 

На этом этапе необходимо углублять свою осознанность, обращая внимание на момент “здесь и сейчас” с четким и ясным умом. Вот как вы можете это сделать:

• Просто знайте, что вы здесь и сейчас. Вашей задачей является осознание того, что вы осознаете. Это может показаться абстрактным, но это ключевой аспект практики Випассана. Осознавайте свое собственное осознавание.
• С четким умом замечайте ментальный образ перед вашим умом. Обратите внимание на ментальный образ, который возникает перед  умом, особенно на моменты вдоха и выдоха. Этот образ может быть абстрактным, но ваша задача — сосредотачивать свое внимание на нем.
• Сосредотачивайтесь и фокусируйтесь глубоко на этом образе. Постарайтесь углубить свое внимание и фокус на ментальном образе, который вы видите перед собой. Позвольте этому фокусу внимания стать более ясным и отчетливым. Это помогает развивать осознанность и ясность.

 

На этом этапе практики вы развиваете свою способность внимательно наблюдать за происходящим внутри вас, и это углубляет ваше осознавание “здесь и сейчас”. Это важный шаг на пути к осознанию и просветлению.

На шестом этапе практики Випассана, который называется “Тишина ума”, ваша цель — достичь состояния полного безмолвия и спокойствия ума.

Тишина ума

 

• Сфокусируйте все свое внимание на ментальном образе.  Продолжайте сосредотачивать свое внимание. Будьте очень внимательны, усильте концентрацию и углубите свой фокус.
• Освободитесь от внутреннего голоса. Здесь важно освободить свой ум от внутреннего разговора и монологов. Имейте в виду, что внутренний разговор — это обычное явление у человека, но задачей является снижение его активности.
• Достигните момента полного безмолвия. Постепенно, по мере практики, вы можете достичь состояния, когда ваш ум полностью утихает, и вы переживаете полное безмолвие. Это состояние безмятежности ума.
• Наблюдатель и наблюдаемое сливаются в состоянии единства. На этом этапе  наблюдение и наблюдаемое становятся единым целым. Вы и объект наблюдения сливаются в состоянии глубокой гармонии и безмятежности.
• Полнота и безмятежность ума. В этом состоянии вы ощущаете полноту и безмятежность ума. Это момент глубокой медитативной практики, который приносит покой и ясность.

 

На этом этапе практики вы достигаете состояния глубокой медитативной гармонии и тишины ума, что помогает вам продвигаться дальше на пути к осознанию и просветлению.

Благородное видение и вечное счастье

 

• Сфокусированный ум осознает истину. Истина начинает раскрываться. Вы обнаруживаете пустоту в сознании и природу всех формальных проявлений, которые ранее воспринимались как «Я».
• Одно состояние сознания возникает и исчезает. Вы становитесь свидетелем непрерывного процесса возникновения и исчезновения различных состояний сознания. Когда одно состояние сознание уходит, следующее возникает. Этот процесс бесконечен. Например, мы заметили боль в теле, затем ощутили движение воздуха. Наше сознание свидетельствует — отмечает эти изменения.
• Ясный ум фокусируется на бесконечном исчезновении. Ясный ум сосредотачивается на этих бесконечных проявлениях и исчезновениях в сознании и осознает пустотность этого процесса. Вы начинаете видеть, что нет постоянного «Я» как тела или души.
• Понимание «не-Я, не-моё, не-моя собственность». Ваш ум приходит к новому уровню понимания, когда вы осознаете, что нет никакого «Я», исключая иллюзорное представление о нем. Возникает глубокое понимание «не-Я», «не-моё», «не-моя собственность».
• Проникновение в благородное видение и вечность. Ваш ум проникает в состояние благородного видения и вечности, обретая понимание истинного счастья. В этом состоянии нет места страху или сомнению, и вы осознаете бессмертную природу сознания.

 

Эти шаги в практике Випассана помогают нам развиваться, постепенно и приближают к просветлению, через понимание Четырех Благородных Истин и практику Восьмеричного Пути Будды.

Автор: Мо Ян

Материалы мастера